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Roberta Amaral Nutricionista

Nutrição Clínica, Esportiva e Estética Alimentação saudável /qualidade de vida robertasamaral@hotmail.com Jacarepaguá e Barra da Tijuca

http://www.robertaamaralnutricionista.com/

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Discover betaamaralnutri's Instagram Você não precisa comer pouco, você precisa comer melhor. 
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Almoço de hoje com panqueca integral de aveia com recheio de frango, acompanhada de salada de aipo com grão de bico, castanha do Pará e hortelã, e camponata de berinjela com abobrinha. De comer rezando! .
.
Sem desculpas de que não deu tempo, esse foi o pedido feito por um aplicativo, então pesquisei bem e achei boas opções. Mas fica a dica de cardápio para quem quer fazer em casa. Almoço completo e com saciedade para a segunda parte dos atendimentos aqui na clínica. 1626927182209311447_3245723543

Você não precisa comer pouco, você precisa comer melhor. . Almoço de hoje com panqueca integral de aveia com recheio de frango, acompanhada de salada de aipo com grão de bico, castanha do Pará e hortelã, e camponata de berinjela com abobrinha. De comer rezando! . . Sem desculpas de que não deu tempo, esse foi o pedido feito por um aplicativo, então pesquisei bem e achei boas opções. Mas fica a dica de cardápio para quem quer fazer em casa. Almoço completo e com saciedade para a segunda parte dos atendimentos aqui na clínica.

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Discover betaamaralnutri's Instagram Iogurte natural com frutas secas para começar o dia bem. .
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Sempre dou risada quando vejo caras feias e o nariz torcido para o iogurte natural. Sim, ele é mais azedo, não, ele não é doce, e isso acontece porque ele é o menos modificado do que iogurtes que tenham sabor encontrado no mercado, com menos química e aditivos. .
.
Para termos uma ideia, estima-se que sejam utilizadas até 300 substâncias para conseguir o sabor morango em um iogurte. Então, se o que pregamos hoje é uma alimentação mais "limpa" do excesso de químicas, não seria mais interessante bater o iogurte natural com a fruta que você quer ter o sabor?! Eu sei que dá mais trabalho, mas é cuidado com saúde, e acredite, é muito mais prazeroso cuidar da saúde do que ter que tratar uma doença.

Então lanço de artifícios para deixar o iogurte natural mais interessante, e as frutas secas (uma porção pequena, ok?!) dão aquele docinho que você estava procurando, de forma natural, e ainda aumenta o consumo de fibras, vitaminas e minerais dessa mistura. Que tal experimentar?!
.
. Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! .
.
 Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ 1626829183856500775_3245723543

Iogurte natural com frutas secas para começar o dia bem. . . Sempre dou risada quando vejo caras feias e o nariz torcido para o iogurte natural. Sim, ele é mais azedo, não, ele não é doce, e isso acontece porque ele é o menos modificado do que iogurtes que tenham sabor encontrado no mercado, com menos química e aditivos. . . Para termos uma ideia, estima-se que sejam utilizadas até 300 substâncias para conseguir o sabor morango em um iogurte. Então, se o que pregamos hoje é uma alimentação mais "limpa" do excesso de químicas, não seria mais interessante bater o iogurte natural com a fruta que você quer ter o sabor?! Eu sei que dá mais trabalho, mas é cuidado com saúde, e acredite, é muito mais prazeroso cuidar da saúde do que ter que tratar uma doença. Então lanço de artifícios para deixar o iogurte natural mais interessante, e as frutas secas (uma porção pequena, ok?!) dão aquele docinho que você estava procurando, de forma natural, e ainda aumenta o consumo de fibras, vitaminas e minerais dessa mistura. Que tal experimentar?! . . Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! . . Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ

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Discover betaamaralnutri's Instagram Aquele vizinho que tem pé de amora no quintal! 

Frutas ricas em pigmentos roxos são boas fontes de niacina, minerais como o potássio e vitamina C, ajudando na saúde da pele, do sistema nervoso, do aparelho digestivo e dos rins, além de prevenir doenças cardíacas.

Essas amorinhas aqui serão usadas para Shakes, geleias e para consumo in natura 
. .
Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você!  Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ 1625658196674876090_3245723543

Aquele vizinho que tem pé de amora no quintal! Frutas ricas em pigmentos roxos são boas fontes de niacina, minerais como o potássio e vitamina C, ajudando na saúde da pele, do sistema nervoso, do aparelho digestivo e dos rins, além de prevenir doenças cardíacas. Essas amorinhas aqui serão usadas para Shakes, geleias e para consumo in natura . . Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ

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Discover betaamaralnutri's Instagram Quando você tem clientes lindas que saem da consulta e vão direto para o mercado se abastecer de frutas, legumes e verduras  #orgulhodanutri

Se você tem dúvidas do que pode ou do que não deve comprar quando vai às compras, aposte em produtos in natura (frutas, legumes, verduras, carnes magras, peixe e ovos) e evite os industrializados, produtos ricos em farinhas e açúcares. Pode parecer pouca coisa, mas esta simples escolha já ajuda a prevenir muitas doenças, como as cardiovasculares e diabetes.

São pequenos gestos que levam às mudanças. Escolha saúde! 1624720924492183254_3245723543

Quando você tem clientes lindas que saem da consulta e vão direto para o mercado se abastecer de frutas, legumes e verduras #orgulhodanutri Se você tem dúvidas do que pode ou do que não deve comprar quando vai às compras, aposte em produtos in natura (frutas, legumes, verduras, carnes magras, peixe e ovos) e evite os industrializados, produtos ricos em farinhas e açúcares. Pode parecer pouca coisa, mas esta simples escolha já ajuda a prevenir muitas doenças, como as cardiovasculares e diabetes. São pequenos gestos que levam às mudanças. Escolha saúde!

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Discover betaamaralnutri's Instagram Um dia começando bem colorido, com saladas de frutas para estimular a criançada a comer frutas e experimentar diferentes sabores.  1623948377626629797_3245723543

Um dia começando bem colorido, com saladas de frutas para estimular a criançada a comer frutas e experimentar diferentes sabores.

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Discover betaamaralnutri's Instagram Um bolo para animar o final de semana cai bem, não cai?! 
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 @Regrann from @cozinhafitefat -  O que eu mais queria era outro pedaço desse bolo  o que eu tenho? Meras recordações de um lanche DELICIOSO  que tal fazer para o lanche de hoje? !!.
Ingredientes
3 bananas maduras amassadas
3 ovos
100ml de leite de coco
2 colheres (sopa) de óleo de coco
1 xícara de aveia em flocos
1 xícara de coco ralado sem açúcar
1 colher (sopa) de fermento químico
2 colheres (sobremesa) de açúcar de coco
Coco ralado sem açúcar a gosto
2 bananas maduras em rodelas para forrar o fundo da forma
Como faz?
✔️Em um tigela, amasse 3 bananas.✔️Adicione os ovos, o leite de coco, o óleo de coco e o adoçante culinário. Misture.✔️Despeje a aveia, o coco ralado e o fermento.✔️Misture e reserve.✔️Polvilhe açúcar de coco no fundo de uma forma para bolo untada e enfarinhada.✔️Polvilhe também coco ralado.✔️Forre o fundo da forma com banana em rodelas e despeje a massa do bolo.✔️Leve para o forno médio, preaquecido, por 30 minutos.✔️Desenforme e polvilhe coco ralado para decorar. #cozinhafitefat #vidasaudavel - #regrann 1620477548779640438_3245723543

Um bolo para animar o final de semana cai bem, não cai?! . @Regrann from @cozinhafitefat - O que eu mais queria era outro pedaço desse bolo o que eu tenho? Meras recordações de um lanche DELICIOSO que tal fazer para o lanche de hoje? !!. Ingredientes 3 bananas maduras amassadas 3 ovos 100ml de leite de coco 2 colheres (sopa) de óleo de coco 1 xícara de aveia em flocos 1 xícara de coco ralado sem açúcar 1 colher (sopa) de fermento químico 2 colheres (sobremesa) de açúcar de coco Coco ralado sem açúcar a gosto 2 bananas maduras em rodelas para forrar o fundo da forma Como faz? ✔️Em um tigela, amasse 3 bananas.✔️Adicione os ovos, o leite de coco, o óleo de coco e o adoçante culinário. Misture.✔️Despeje a aveia, o coco ralado e o fermento.✔️Misture e reserve.✔️Polvilhe açúcar de coco no fundo de uma forma para bolo untada e enfarinhada.✔️Polvilhe também coco ralado.✔️Forre o fundo da forma com banana em rodelas e despeje a massa do bolo.✔️Leve para o forno médio, preaquecido, por 30 minutos.✔️Desenforme e polvilhe coco ralado para decorar. #cozinhafitefat #vidasaudavel- #regrann

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Discover betaamaralnutri's Instagram Outubro começou e com ele a Campanha de Prevenção ao Câncer de Mama, porque o auto cuidado é fundamental para a saúde. .
.
Você sabia que, quando diagnosticado no início, a chance de cura é de 90 a 100%? .
.
O câncer de mama é o mais comum entre as mulheres brasileiras, mas também pode acometer homens, e hábitos saudáveis e prática de atividade física regular são aliados na redução do risco de desenvolver a doença. .
.
Fique atento aos sinais, como o aparecimento de nódulos, com ou sem dor mamária; alterações na pele da mama, como abaulamentos, retrações ou aspecto "casca de laranja"; mudanças na cor e na textura da pele; mudanças no aspecto do mamilo e a presença de secreção escura ou com sangue pelos mamilos. Caso encontre algum desses sinais procure o seu ginecologista. .
.
Esteja sempre com seus exames em dia: exame períodicos em dia, autoexame e mamografia em mulheres a partir de 40 anos de idade. .
.
 Lembre-se, a detecção precoce aumenta a chance de cura, então cuide do seu corpo com carinho, ele é a sua moradia. 1619701642712833764_3245723543

Outubro começou e com ele a Campanha de Prevenção ao Câncer de Mama, porque o auto cuidado é fundamental para a saúde. . . Você sabia que, quando diagnosticado no início, a chance de cura é de 90 a 100%? . . O câncer de mama é o mais comum entre as mulheres brasileiras, mas também pode acometer homens, e hábitos saudáveis e prática de atividade física regular são aliados na redução do risco de desenvolver a doença. . . Fique atento aos sinais, como o aparecimento de nódulos, com ou sem dor mamária; alterações na pele da mama, como abaulamentos, retrações ou aspecto "casca de laranja"; mudanças na cor e na textura da pele; mudanças no aspecto do mamilo e a presença de secreção escura ou com sangue pelos mamilos. Caso encontre algum desses sinais procure o seu ginecologista. . . Esteja sempre com seus exames em dia: exame períodicos em dia, autoexame e mamografia em mulheres a partir de 40 anos de idade. . . Lembre-se, a detecção precoce aumenta a chance de cura, então cuide do seu corpo com carinho, ele é a sua moradia.

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Discover betaamaralnutri's Instagram @Regrann from @sncjacarepagua - .
Sabe aquela história de que a dieta do teu vizinho, amigo, namorado(a), blogueira ou seja lá quem for NÃO foi feita pra você? Pois é, não foi mesmo! E isso tem uma explicação: cada pessoa é ÚNICA. Cada pessoa tem uma resposta metabólica, uma percepção, necessidades nutricionais diferentes, uma GENÉTICA que é a principal base para a resposta a dieta.

Algumas pessoas respondem bem a suplementação de ômega 3, mas as com o genótipo ApoE4 não se beneficiam; certas pessoas com determinados alelos podem obter mais benefícios na redução do apetite em dietas hiperproteicas, outras não; algumas pessoas podem se beneficiar com dietas low carb, outras não. A tua genética é que vai te dizer se tal dieta serve pra ti. Não adianta você querer a dieta da tua amiga se teu corpo não responde bem a isso! Entenda que não existe apenas uma estratégia para chegar em determinado resultado. Se tal estratégia não serve pra você, existem outras que te levarão ao mesmo objetivo final.

Sabe aquela pessoa que come de tudo em grande quantidade e não engorda? E aquela que comeu de 3 em 3h e desenvolveu compulsão? Mas e a outra que se adaptou MUITO bem em comer de 3 em 3h e deu certo? Mas e aquele que fez low carb e ficou pior do que tava? Mas teve o outro que se beneficiou muito com a dieta... Tudo isso está relacionado com os genes específicos do individuo que é único, respostas metabólicas totalmente diferentes! 
A base genética e a interação gene-nutriente também determina o desenvolvimento de doenças como câncer, por exemplo.

Então tenha consciência: você precisa de SUA dieta, e não a de outro. Seu corpo tem sua determinada resposta aos alimentos. Procure um Nutricionista!
Fonte @nutricionistadepressao 
#sncjacarepagua #nãodesista  #termogênico #nutricionista #suplementos #alimentação #nutrição #nutri #fit #treino #riodejaneiro #foco #smartfit #30tododia #foconadieta #musculaçãopt #academiafourfit  #sncjacarepaguá  #equipefasters #treinamentohibrido #freguesiajacarepaguá #cittaamerica #barradatijuca  #VemPraSNC #VemAquiQueTem #snc #nopainnogain #VocePodeMais #SouSNC 1619243036557178597_3245723543

@Regrann from @sncjacarepagua - . Sabe aquela história de que a dieta do teu vizinho, amigo, namorado(a), blogueira ou seja lá quem for NÃO foi feita pra você? Pois é, não foi mesmo! E isso tem uma explicação: cada pessoa é ÚNICA. Cada pessoa tem uma resposta metabólica, uma percepção, necessidades nutricionais diferentes, uma GENÉTICA que é a principal base para a resposta a dieta. Algumas pessoas respondem bem a suplementação de ômega 3, mas as com o genótipo ApoE4 não se beneficiam; certas pessoas com determinados alelos podem obter mais benefícios na redução do apetite em dietas hiperproteicas, outras não; algumas pessoas podem se beneficiar com dietas low carb, outras não. A tua genética é que vai te dizer se tal dieta serve pra ti. Não adianta você querer a dieta da tua amiga se teu corpo não responde bem a isso! Entenda que não existe apenas uma estratégia para chegar em determinado resultado. Se tal estratégia não serve pra você, existem outras que te levarão ao mesmo objetivo final. Sabe aquela pessoa que come de tudo em grande quantidade e não engorda? E aquela que comeu de 3 em 3h e desenvolveu compulsão? Mas e a outra que se adaptou MUITO bem em comer de 3 em 3h e deu certo? Mas e aquele que fez low carb e ficou pior do que tava? Mas teve o outro que se beneficiou muito com a dieta... Tudo isso está relacionado com os genes específicos do individuo que é único, respostas metabólicas totalmente diferentes! A base genética e a interação gene-nutriente também determina o desenvolvimento de doenças como câncer, por exemplo. Então tenha consciência: você precisa de SUA dieta, e não a de outro. Seu corpo tem sua determinada resposta aos alimentos. Procure um Nutricionista! Fonte @nutricionistadepressao #sncjacarepagua #nãodesista #termogênico #nutricionista #suplementos #alimentação #nutrição #nutri #fit #treino #riodejaneiro #foco #smartfit #30tododia #foconadieta #musculaçãopt #academiafourfit #sncjacarepaguá #equipefasters #treinamentohibrido #freguesiajacarepaguá #cittaamerica #barradatijuca #vemprasnc #vemaquiquetem #snc #nopainnogain #vocepodemais #sousnc

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Discover betaamaralnutri's Instagram Hora da fruta 

Além de ser rica em resveratrol, um nutriente antioxidante e cardioprotetor, a uva possui outros compostos ativos importantes como as catequinas,  flavonóides e carotenos, que atuam na melhora da circulação e na redução do estresse oxidativo.
.

O consumo do seu óleo, presente nas suas sementes também ajuda na melhora da saúde cardiovascular, sendo rico em vitamina E. E a sua farinha, rica em fibras solúveis e insolúveis ajuda no controle da absorção de carboidratos, na saúde da pele e no funcionamento do intestino. Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! .
.
 Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ 1618930930024495070_3245723543

Hora da fruta Além de ser rica em resveratrol, um nutriente antioxidante e cardioprotetor, a uva possui outros compostos ativos importantes como as catequinas, flavonóides e carotenos, que atuam na melhora da circulação e na redução do estresse oxidativo. . O consumo do seu óleo, presente nas suas sementes também ajuda na melhora da saúde cardiovascular, sendo rico em vitamina E. E a sua farinha, rica em fibras solúveis e insolúveis ajuda no controle da absorção de carboidratos, na saúde da pele e no funcionamento do intestino. Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! . . Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ

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Discover betaamaralnutri's Instagram Café puro + castanhas e nozes + planilhas de atendimentos e cálculos  Retomando aos atendimentos do jeitinho que a gente gosta!
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Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! .
 Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ 1618117378468637197_3245723543

Café puro + castanhas e nozes + planilhas de atendimentos e cálculos Retomando aos atendimentos do jeitinho que a gente gosta! . . Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! . Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ

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Discover betaamaralnutri's Instagram Felicidade do dia: o carro do ovo passar na sua porta e abastecer seu estoque por um bom preço  .
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Já falamos por aqui que o ovo não é nenhum vilão, e que o aumento do colesterol está relacionado ao consumo excessivo de carboidratos refinados, mas não custa nada reforçar todos os benefícios deste queridinho da dieta. .
.
➡️O ovo é rico em proteínas, vitamina A, D, B2 e minerais. É também uma das principais fontes de colina, aminoácido presente na membrana celular e no neurotransmissor acetilcolina, melhorando a função neurológica e ajudando no desenvolvimento do cérebro. 
.
Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! .
 Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ 1617636271600036979_3245723543

Felicidade do dia: o carro do ovo passar na sua porta e abastecer seu estoque por um bom preço . . Já falamos por aqui que o ovo não é nenhum vilão, e que o aumento do colesterol está relacionado ao consumo excessivo de carboidratos refinados, mas não custa nada reforçar todos os benefícios deste queridinho da dieta. . . ➡️O ovo é rico em proteínas, vitamina A, D, B2 e minerais. É também uma das principais fontes de colina, aminoácido presente na membrana celular e no neurotransmissor acetilcolina, melhorando a função neurológica e ajudando no desenvolvimento do cérebro. . Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! . Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ

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Discover betaamaralnutri's Instagram Essa é pra você que está começando a dieta nessa segunda, ou pra você que escolheu hoje para fazer as compras de mercado, e para todos que procuram por opções mais saudáveis no dia a dia.

Frutas, legumes e verduras da safra estão sempre mais maduras, carregadas de nutrientes e com o preço mais em conta. Vamos aproveitar?!  1616977688160082492_3245723543

Essa é pra você que está começando a dieta nessa segunda, ou pra você que escolheu hoje para fazer as compras de mercado, e para todos que procuram por opções mais saudáveis no dia a dia. Frutas, legumes e verduras da safra estão sempre mais maduras, carregadas de nutrientes e com o preço mais em conta. Vamos aproveitar?!

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Discover betaamaralnutri's Instagram Voltando para a rotina, aproveitando o meio da manhã para oferecer fitoquímicos para o corpo, que vem de uma viagem longa e está cansado.

Chá de gengibre com casca de laranja e capim limão 

O gengibre é anti inflamatório e reduz a dor muscular, a casca de laranja também tem ação anti inflamatória e estimula a circulação, e o capim limão irá ajudar na melhora da retenção de líquidos, já que é diurético. .
.
Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você!  Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ 1616719408531612345_3245723543

Voltando para a rotina, aproveitando o meio da manhã para oferecer fitoquímicos para o corpo, que vem de uma viagem longa e está cansado. Chá de gengibre com casca de laranja e capim limão O gengibre é anti inflamatório e reduz a dor muscular, a casca de laranja também tem ação anti inflamatória e estimula a circulação, e o capim limão irá ajudar na melhora da retenção de líquidos, já que é diurético. . . Consulte sempre sua Nutricionista para saber qual a melhor estratégia alimentar para você! Atendimentos na Freguesia e na Barra da Tijuca ☎️ (21)99909-2022 - Rio de Janeiro/RJ

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Discover betaamaralnutri's Instagram O sul da Espanha tem forte influência árabe, e pra entrar no clima, vamos de cuscuz de vegetais e carne de cordeiro  1613156612279843891_3245723543

O sul da Espanha tem forte influência árabe, e pra entrar no clima, vamos de cuscuz de vegetais e carne de cordeiro

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Discover betaamaralnutri's Instagram Quando a gente acha um lugar na viagem cheio de cheiro, temperos e sabores para experimentar ❤️ 1613139137467072978_3245723543

Quando a gente acha um lugar na viagem cheio de cheiro, temperos e sabores para experimentar ❤️

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Discover betaamaralnutri's Instagram Mensagem na saída do vestiário do time que joga contra o Porto, em toda partida eles olham pra esta mensagem antes de entrar em campo, como desestabilizar uma mente?! .
.
Nós também somos assim. Nossa mente muitas vezes nos faz acreditar que não somos capazes, então bolamos desculpas em cima de desculpas para nos fazer acreditar que não conseguimos, que não podemos, que nunca dará certo. .
.
Não se deixe dominar por pensamentos negativo. Ei você, você pode tudo! Acredite! Comece acreditando em você mesmo, estabeleça planos, metas para alcançar seus planos, você pode, você vai conseguir! A mente cria! Pense positivo, sempre! #suanutripelomundo 1601362702398300853_3245723543

Mensagem na saída do vestiário do time que joga contra o Porto, em toda partida eles olham pra esta mensagem antes de entrar em campo, como desestabilizar uma mente?! . . Nós também somos assim. Nossa mente muitas vezes nos faz acreditar que não somos capazes, então bolamos desculpas em cima de desculpas para nos fazer acreditar que não conseguimos, que não podemos, que nunca dará certo. . . Não se deixe dominar por pensamentos negativo. Ei você, você pode tudo! Acredite! Comece acreditando em você mesmo, estabeleça planos, metas para alcançar seus planos, você pode, você vai conseguir! A mente cria! Pense positivo, sempre! #suanutripelomundo

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Discover betaamaralnutri's Instagram Para o almoço teve sardinha na brasa com batatas e salada.

Mas Beta, vc foi pra Portugal comer sardinha?! SIM!!!!  E por aqui você encontra dela em todos os lugares, de todas as formas possíveis 

Ela é barata e super nutritiva. É rica em taurina, proporciona mais atenção, concentração e inteligência. Também possuem ômega 3, cálcio, vitamina B12 e fósforo. O melhor de tudo é que elas são uma fonte de proteína bem prática, que pode ser usada dos lanches às refeições. Se você puder comprar a sardinha congelada ótimo. Mas se não puder, pode comprar a enlatada mesmo. Verifique apenas se não possui glutamato monossódico como conservante, ok? Muitas marcas não possuem. Prefira também a sardinha em óleo. Por que? Quando você descarta o óleo da sardinha, descarta também metais pesados e toxinas, pois eles possuem mais atração por gorduras do que por água. E também não tem nada a ver comprar sardinha light: prefira a versão convencional, por mais que você queira emagrecer.  #suanutripelomundo 1595959586127414994_3245723543

Para o almoço teve sardinha na brasa com batatas e salada. Mas Beta, vc foi pra Portugal comer sardinha?! SIM!!!! E por aqui você encontra dela em todos os lugares, de todas as formas possíveis Ela é barata e super nutritiva. É rica em taurina, proporciona mais atenção, concentração e inteligência. Também possuem ômega 3, cálcio, vitamina B12 e fósforo. O melhor de tudo é que elas são uma fonte de proteína bem prática, que pode ser usada dos lanches às refeições. Se você puder comprar a sardinha congelada ótimo. Mas se não puder, pode comprar a enlatada mesmo. Verifique apenas se não possui glutamato monossódico como conservante, ok? Muitas marcas não possuem. Prefira também a sardinha em óleo. Por que? Quando você descarta o óleo da sardinha, descarta também metais pesados e toxinas, pois eles possuem mais atração por gorduras do que por água. E também não tem nada a ver comprar sardinha light: prefira a versão convencional, por mais que você queira emagrecer. #suanutripelomundo

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Discover betaamaralnutri's Instagram Frutas para refrescar  .
Para dias de calor, frutas são uma boa pedida para hidratar e repor as energias durante as caminhadas. Aqui em Lisboa estamos achando várias barraquinhas vendendo salada de frutas nas ruas. #suanutripelomundo 1594972395897240216_3245723543

Frutas para refrescar . Para dias de calor, frutas são uma boa pedida para hidratar e repor as energias durante as caminhadas. Aqui em Lisboa estamos achando várias barraquinhas vendendo salada de frutas nas ruas. #suanutripelomundo

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Discover betaamaralnutri's Instagram Nutri de férias aqui pela terrinha, então vai ter glúten, lactose, açúcar e pratos típicos, mas também vai ter muita água, frutas, legumes, verduras e caminhada para manter o corpo sadio. Equilíbrio, a chave de tudo 

Para começar: pastéis de Belém  #suanutripelomundo 1594798600020358254_3245723543

Nutri de férias aqui pela terrinha, então vai ter glúten, lactose, açúcar e pratos típicos, mas também vai ter muita água, frutas, legumes, verduras e caminhada para manter o corpo sadio. Equilíbrio, a chave de tudo Para começar: pastéis de Belém #suanutripelomundo

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Discover betaamaralnutri's Instagram É com muito orgulho que comemoro este dia! É com muito carinho e dedicação que atendo os meus clientes e me atualizo para dar a todos o meu melhor. Estamos aqui para educar,  para somar, para transformar ❤️ 1593742237236459776_3245723543

É com muito orgulho que comemoro este dia! É com muito carinho e dedicação que atendo os meus clientes e me atualizo para dar a todos o meu melhor. Estamos aqui para educar, para somar, para transformar ❤️

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