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Roberta Amaral Nutricionista

🍏 Nutrição Clínica, Esportiva e Estética 🍇 Alimentação saudável /qualidade de vida 📧 [email protected] 📌 Rio de Janeiro

http://www.robertaamaralnutricionista.com/

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Discover betaamaralnutri's Instagram É carnaval! Tempo de esquecer dos problemas, colocar o bloco na rua, ou para alguns, colocar um bom filme na TV, mas o importante é que é hora de relaxar e ser feliz! .

E vamos à algumas dicas saudáveis para poder aproveitar bem o carnaval? 🎊 . . 🔹HIDRATE-SE! O calor ainda está forte, e se multiplica no meio da multidão, então beba muita água para refrescar e repor todo líquido perdido na forma de suor. Beba muita água, água de coco, refrescos, sucos, e sim, se quiser beber sua cerveja, beba, mas não esqueça de intercalar seu consumo com água para evitar a desidratação e a ressaca no dia seguinte! 💧💧 . 🔹NÃO SAIA DE CASA EM JEJUM. Procure fazer refeições leves, como saladas acompanhadas de proteínas magras, sanduíche natural com pão integral, saladas de frutas, frutas. Refeições leves não vão te deixar com aquela sensação de peso no estômago, e irão garantir energia para correr atrás do bloco!🌯 . . 🔹LEVE PEQUENOS LANCHES para evitar longos períodos em jejum. Frutas secas, castanhas, barras de cereais são opções práticas que cabem na bolsa e no bolso. 🍎🍌🍇 .

E vamos ser feliz! É CARNAVAL!!! 🎉🎉🎉 #carnaval2017 #carnaval #riodejaneiro 1457376091206329685_3245723543

É carnaval! Tempo de esquecer dos problemas, colocar o bloco na rua, ou para alguns, colocar um bom filme na TV, mas o importante é que é hora de relaxar e ser feliz! . E vamos à algumas dicas saudáveis para poder aproveitar bem o carnaval? 🎊 . . 🔹HIDRATE-SE! O calor ainda está forte, e se multiplica no meio da multidão, então beba muita água para refrescar e repor todo líquido perdido na forma de suor. Beba muita água, água de coco, refrescos, sucos, e sim, se quiser beber sua cerveja, beba, mas não esqueça de intercalar seu consumo com água para evitar a desidratação e a ressaca no dia seguinte! 💧💧 . 🔹NÃO SAIA DE CASA EM JEJUM. Procure fazer refeições leves, como saladas acompanhadas de proteínas magras, sanduíche natural com pão integral, saladas de frutas, frutas. Refeições leves não vão te deixar com aquela sensação de peso no estômago, e irão garantir energia para correr atrás do bloco!🌯 . . 🔹LEVE PEQUENOS LANCHES para evitar longos períodos em jejum. Frutas secas, castanhas, barras de cereais são opções práticas que cabem na bolsa e no bolso. 🍎🍌🍇 . E vamos ser feliz! É CARNAVAL!!! 🎉🎉🎉 #carnaval2017 #carnaval #riodejaneiro

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Discover betaamaralnutri's Instagram Receita testada, aprovada e prática para o seu café da manhã! #bomdia .

#repost from @tastemadebr Esse pão de queijo flat com aveia Quaker é rápido e nutritivo, perfeito pra seu café da manhã.

INGREDIENTES
●  1 ovo
●  1 colher de sopa de aveia em flocos finos
●  2 colheres de sopa de polvilho azedo
●  1 colher de sopa de queijo cottage
●  Sal

E VAMOS COZINHAR... Misturar os ingredientes em uma tigela.
 Em uma frigideira antiaderente, em fogo médio, colocar a massa e deixar por alguns minutos. Quando criar uma casquinha na parte de baixo, virar para dourar do outro lado. Servir com salsinha picada.

#paodequeijo #paodequeijofit #pãodequeijo #aveia #healthy #healthylife #quaker #quakerbrasil #tastemade #tastemadebrasil 1456417966596871030_3245723543

Receita testada, aprovada e prática para o seu café da manhã! #bomdia. #repostfrom @tastemadebr Esse pão de queijo flat com aveia Quaker é rápido e nutritivo, perfeito pra seu café da manhã. INGREDIENTES ●  1 ovo ●  1 colher de sopa de aveia em flocos finos ●  2 colheres de sopa de polvilho azedo ●  1 colher de sopa de queijo cottage ●  Sal E VAMOS COZINHAR... Misturar os ingredientes em uma tigela. Em uma frigideira antiaderente, em fogo médio, colocar a massa e deixar por alguns minutos. Quando criar uma casquinha na parte de baixo, virar para dourar do outro lado. Servir com salsinha picada. #paodequeijo #paodequeijofit #pãodequeijo #aveia #healthy #healthylife #quaker #quakerbrasil #tastemade #tastemadebrasil

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Discover betaamaralnutri's Instagram Almoço e pós-treino do dia 💚 Peixe ensopado com manjericão, abóbora e abobrinha refogadas e saladinha de lentilha. 💚 .

Não tive tempo de comprar mais vegetais A, que não aqueles ricos em fibras e pouco calóricos, então complementei a refeição com meu suco verde (couve + hortelã + água de coco). .

Viu como mesmo na correria a gente sempre arranja um jeitinho de comer bem? 1455879797078225624_3245723543

Almoço e pós-treino do dia 💚 Peixe ensopado com manjericão, abóbora e abobrinha refogadas e saladinha de lentilha. 💚 . Não tive tempo de comprar mais vegetais A, que não aqueles ricos em fibras e pouco calóricos, então complementei a refeição com meu suco verde (couve + hortelã + água de coco). . Viu como mesmo na correria a gente sempre arranja um jeitinho de comer bem?

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Discover betaamaralnutri's Instagram Visual novo da equipe que tenho orgulho em fazer parte e apoiar, aqui só tem fera, tem muito estudo, tem muita dedicação e por isso muito resultado! #gofasters 🏅 .

@Regrann from @c.leandromotta -  Evolução. Não é só uma camisa nova para o grupo e sim um conceito diferente. Fisiologia e Biomecânica aplicadas de forma diferenciada ao treinamento aliadas ao tato no tratamento fazem da nossa equipe diferenciada. Aqui tem periodização, correção, motivação e resultado.

#equipefasters #academiafourfit @academiafourfit  #sncjacarepagua @sncjacarepagua #deliciasdaalmeida @deliciasdalmeida #nandosimõespersonal @nandosimoesrocha #timemotta @c.leandromotta #betaamaralnutri @betaamaral.nutri #luispenidofisioterapeuta @luispenido #fasterssquad #gofasters #corridasrua #runforfun 1455846414906164956_3245723543

Visual novo da equipe que tenho orgulho em fazer parte e apoiar, aqui só tem fera, tem muito estudo, tem muita dedicação e por isso muito resultado! #gofasters🏅 . @Regrann from @c.leandromotta - Evolução. Não é só uma camisa nova para o grupo e sim um conceito diferente. Fisiologia e Biomecânica aplicadas de forma diferenciada ao treinamento aliadas ao tato no tratamento fazem da nossa equipe diferenciada. Aqui tem periodização, correção, motivação e resultado. #equipefasters #academiafourfit@academiafourfit  #sncjacarepagua@sncjacarepagua #deliciasdaalmeida@deliciasdalmeida #nandosimõespersonal@nandosimoesrocha #timemotta@c.leandromotta #betaamaralnutri@betaamaral.nutri #luispenidofisioterapeuta@luispenido #fasterssquad #gofasters #corridasrua #runforfun

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Discover betaamaralnutri's Instagram Lanchinho da tarde pra segurar a fome até o jantar 🍐 A pêra é uma fruta de baixo índice glicêmico, ou seja, seus carboidratos são absorvidos de forma mais lenta, garantindo mais saciedade até a próxima refeição. .

Além de pouco calórica (uma média de 50 calorias por unidade, dependendo do tamanho), a pêra é rica em minerais vasodilatadores como o potássio, que melhora a saúde cardiovascular; e outros micronutrientes como o magnésio, manganês, fósforo, cálcio  e cobre, auxiliando também na saúde dos ossos. Também é rica em antioxidantes e vitaminas #comonaoamaradieta 💚 1455342248139999505_3245723543

Lanchinho da tarde pra segurar a fome até o jantar 🍐 A pêra é uma fruta de baixo índice glicêmico, ou seja, seus carboidratos são absorvidos de forma mais lenta, garantindo mais saciedade até a próxima refeição. . Além de pouco calórica (uma média de 50 calorias por unidade, dependendo do tamanho), a pêra é rica em minerais vasodilatadores como o potássio, que melhora a saúde cardiovascular; e outros micronutrientes como o magnésio, manganês, fósforo, cálcio e cobre, auxiliando também na saúde dos ossos. Também é rica em antioxidantes e vitaminas #comonaoamaradieta💚

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Discover betaamaralnutri's Instagram Sobre saber que mais tarde tem festa e vai ter brigadeiro 😂😂😂 Almoço com salada de alface, tomate, seleta de legumes e ovinho 💚 Em dias de festas é comum as pessoas passarem privação ao longo do dia para poder abusar bastante na refeição "OFF". .

Não precisamos de jejum, assim como não precisamos comer todos os brigadeiros da festa, apenas escolher bem os alimentos que compõem a sua dieta durante o dia, fazer sua atividade física diária e ir para a festinha sem fome, assim podemos escolher com mais calma o que realmente vale a pena comer e não deixamos de aproveitar as gostosuras. .

Equilíbrio e moderação, esses sim fazem parte de uma vida saudável 💚 #diadefesta #equilíbrio #boasescolhas 1453777868848010374_3245723543

Sobre saber que mais tarde tem festa e vai ter brigadeiro 😂😂😂 Almoço com salada de alface, tomate, seleta de legumes e ovinho 💚 Em dias de festas é comum as pessoas passarem privação ao longo do dia para poder abusar bastante na refeição "OFF". . Não precisamos de jejum, assim como não precisamos comer todos os brigadeiros da festa, apenas escolher bem os alimentos que compõem a sua dieta durante o dia, fazer sua atividade física diária e ir para a festinha sem fome, assim podemos escolher com mais calma o que realmente vale a pena comer e não deixamos de aproveitar as gostosuras. . Equilíbrio e moderação, esses sim fazem parte de uma vida saudável 💚 #diadefesta #equilíbrio #boasescolhas

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Discover betaamaralnutri's Instagram ☀ Aproveitando o final de semana de sol? Frutas secas e oleaginosas formam um mix completo de nutrientes e são uma opção super prática para levar pra qualquer lugar. Cranberry + avelãs 💓 #dicadanutri #betaamaralnutri . . .
. .
#betaamaralnutri #nutricaoesportiva #nutricaoestetica #nutricaoeficiente #nutrition #nutricionista #dietitian #saúde  #alimentacaosaudavel #healthylifestyle #comidadeverdade #comidaboa #comidasaudavel #teambomsenso #atitudeboaforma #30tododia #errejota #amazing #tips4life #motivacao #foco  #foconadieta #estilodevida #mycommontable #eatclean #eathealthy #eatfresh #behealthy #escolhasaude 1453016351013827783_3245723543

☀ Aproveitando o final de semana de sol? Frutas secas e oleaginosas formam um mix completo de nutrientes e são uma opção super prática para levar pra qualquer lugar. Cranberry + avelãs 💓 #dicadanutri #betaamaralnutri. . . . . #betaamaralnutri #nutricaoesportiva #nutricaoestetica #nutricaoeficiente #nutrition #nutricionista #dietitian #saúde #alimentacaosaudavel #healthylifestyle #comidadeverdade #comidaboa #comidasaudavel #teambomsenso #atitudeboaforma #30tododia #errejota #amazing #tips4life #motivacao #foco #foconadieta #estilodevida #mycommontable #eatclean #eathealthy #eatfresh #behealthy #escolhasaude

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Discover betaamaralnutri's Instagram E depois da corrida e do circuito de funcional, vamos de almoço e pós-treino #lowcarb ➡ abobrinha recheada com carne moída, ovo cozido, queijo ralado, tomate, ervilha e ervas finas. 💚 proteínas de alto valor biológico e carboidratos de lenta absorção 💚 1452963862411409517_3245723543

E depois da corrida e do circuito de funcional, vamos de almoço e pós-treino #lowcarb➡ abobrinha recheada com carne moída, ovo cozido, queijo ralado, tomate, ervilha e ervas finas. 💚 proteínas de alto valor biológico e carboidratos de lenta absorção 💚

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Discover betaamaralnutri's Instagram Entre o treino de corrida da @equipefasters e o aulão de funcional do @c.leandromotta, do @nandosimoesrocha e @bia_p._benedito, vamos de lanchinho pra repor as energias e aguentar mais uma horinha com esses dois que são feras em tudo o que fazem! .

Os carboidratos simples das frutas são absorvidos de forma rápida, repondo o glicogênio muscular que perdemos durante a corrida e repondo a energia para o próximo treino. 💪🏋 1452904302556235452_3245723543

Entre o treino de corrida da @equipefasters e o aulão de funcional do @c.leandromotta, do @nandosimoesrocha e @bia_p._benedito, vamos de lanchinho pra repor as energias e aguentar mais uma horinha com esses dois que são feras em tudo o que fazem! . Os carboidratos simples das frutas são absorvidos de forma rápida, repondo o glicogênio muscular que perdemos durante a corrida e repondo a energia para o próximo treino. 💪🏋

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Discover betaamaralnutri's Instagram Juízo nesta sexta-feira, hein?rs 😋  #pradescontrair #bomfds 1452452630709198443_3245723543

Juízo nesta sexta-feira, hein?rs 😋 #pradescontrair #bomfds

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Discover betaamaralnutri's Instagram Cada dia mais produtos industrializados disponíveis nas prateleiras, mais ingredientes nocivos e disfarçados de saudáveis que podem prejudicar a sua saúde. Você fica atento aos rótulos? 🤔 .

Veja como identificar o açúcar presente nestes alimentos e não caia em roubadas! Priorize comida de verdade! #menosindustrializados
#maiscomida .

#repost from @nutriadrianamikami [Dica valiosa] Você sabia que o AÇÚCAR pode aparecer diversas vezes na lista de ingredientes? Veja nessa imagem os outros nomes do açúcar! 👉Esse é um dos primeiros passos para DIMINUIR o seu consumo: criar o hábito de ler os rótulos! .
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#betaamaralnutri #nutricaoesportiva #nutricaoestetica #nutricaoeficiente #nutrition #nutricionista  #alimentacaosaudavel #healthylifestyle #comidadeverdade #comidaboa #comidasaudavel #teambomsenso #atitudeboaforma #30tododia #tips4life #motivacao #foco  #foconadieta #estilodevida #mycommontable #eatclean #eathealthy #eatfresh #behealthy #escolhasaude 1451541850438624485_3245723543

Cada dia mais produtos industrializados disponíveis nas prateleiras, mais ingredientes nocivos e disfarçados de saudáveis que podem prejudicar a sua saúde. Você fica atento aos rótulos? 🤔 . Veja como identificar o açúcar presente nestes alimentos e não caia em roubadas! Priorize comida de verdade! #menosindustrializados #maiscomida. #repostfrom @nutriadrianamikami [Dica valiosa] Você sabia que o AÇÚCAR pode aparecer diversas vezes na lista de ingredientes? Veja nessa imagem os outros nomes do açúcar! 👉Esse é um dos primeiros passos para DIMINUIR o seu consumo: criar o hábito de ler os rótulos! . . . . #betaamaralnutri #nutricaoesportiva #nutricaoestetica #nutricaoeficiente #nutrition #nutricionista #alimentacaosaudavel #healthylifestyle #comidadeverdade #comidaboa #comidasaudavel #teambomsenso #atitudeboaforma #30tododia #tips4life #motivacao #foco #foconadieta #estilodevida #mycommontable #eatclean #eathealthy #eatfresh #behealthy #escolhasaude

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Discover betaamaralnutri's Instagram Sobremesa delícia do almoço de hoje, e o melhor de tudo, está na época! Então imagina uma fruta doce, mas bem doce?! Deu água na boca? Então aproveita!!!😍 .

A fruta do conde é fonte de vitamina C, que ajuda na absorção de ferro das grandes refeições, prevenindo e/ou ajudando no controle da anemia. Além disso, essa frutinha é rica em fibras (ajudando na saciedade), vitamina A (saúde dos cabelos e dos olhos), vitaminas B6 e B1, magnésio, cálcio e fósforo. .

Vamos escolher frutas como nossa opção de sobremesa? 💚 Escolha saúde 💚 1450782113027677307_3245723543

Sobremesa delícia do almoço de hoje, e o melhor de tudo, está na época! Então imagina uma fruta doce, mas bem doce?! Deu água na boca? Então aproveita!!!😍 . A fruta do conde é fonte de vitamina C, que ajuda na absorção de ferro das grandes refeições, prevenindo e/ou ajudando no controle da anemia. Além disso, essa frutinha é rica em fibras (ajudando na saciedade), vitamina A (saúde dos cabelos e dos olhos), vitaminas B6 e B1, magnésio, cálcio e fósforo. . Vamos escolher frutas como nossa opção de sobremesa? 💚 Escolha saúde 💚

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Discover betaamaralnutri's Instagram Lanche intermediário rico em proteína, assim mantemos a oferta de aminoácidos constante, auxiliando o ganho de massa magra! 🏋 Vamos que vamos, que o projeto é verão pra vida toda ☀ #projetoverao #gofasters #pretreino 1450202649143241123_3245723543

Lanche intermediário rico em proteína, assim mantemos a oferta de aminoácidos constante, auxiliando o ganho de massa magra! 🏋 Vamos que vamos, que o projeto é verão pra vida toda ☀ #projetoverao #gofasters #pretreino

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Discover betaamaralnutri's Instagram Mamão + sementes de chia + cranberry + castanhas 💘 #bomdia #densidadenutritiva pra começar o dia bem! 1446268626880455153_3245723543

Mamão + sementes de chia + cranberry + castanhas 💘 #bomdia #densidadenutritivapra começar o dia bem!

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Discover betaamaralnutri's Instagram Pausa nos atendimentos para repor as energias ⏩ Iogurte natural + pêra + castanhas 💚 .

Esse é um exemplo de refeição completa para os lanches, o iogurte é fonte de proteínas e cálcio, já a pêra de carboidratos, fibras e vitaminas, e a castanha oferece gorduras boas e minerais. 🍐 .

Viu como dá para ser simples, saudável e equilibrado ao mesmo tempo? Organize-se. Escolha a sua saúde em primeiro lugar! 1445633111751757356_3245723543

Pausa nos atendimentos para repor as energias ⏩ Iogurte natural + pêra + castanhas 💚 . Esse é um exemplo de refeição completa para os lanches, o iogurte é fonte de proteínas e cálcio, já a pêra de carboidratos, fibras e vitaminas, e a castanha oferece gorduras boas e minerais. 🍐 . Viu como dá para ser simples, saudável e equilibrado ao mesmo tempo? Organize-se. Escolha a sua saúde em primeiro lugar!

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Discover betaamaralnutri's Instagram "Saúde não é apenas o que você está comendo. O que você está pensando e falando também é importante." .

Acredite na lei da atração, na energia que você transmite e recebe. A definição de saúde contempla também a saúde mental, não cuide apenas do seu corpo, cuide também de seus pensamentos e de suas palavras 💭😉 1445219590706667526_3245723543

"Saúde não é apenas o que você está comendo. O que você está pensando e falando também é importante." . Acredite na lei da atração, na energia que você transmite e recebe. A definição de saúde contempla também a saúde mental, não cuide apenas do seu corpo, cuide também de seus pensamentos e de suas palavras 💭😉

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Discover betaamaralnutri's Instagram Pra começar a semana ☕☕☕ #coffee #coffeetime #lazymorning 1444166821350658779_3245723543

Pra começar a semana ☕☕☕ #coffee #coffeetime #lazymorning

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Discover betaamaralnutri's Instagram Pequenas e fáceis de carregar na bolsa, mochila ou marmita, para levar pro trabalho, pra escola, pro cinema, pra praia... as uvas podem ser excelentes aliadas na hora de matar a fome e manter a saúde. 🍇 .

O resveratrol, substância antioxidante e cardioprotetora, ajuda na redução do colesterol e na prevenção de trombose. Além disso, é uma frutinha rica em vitamina C, vitaminas do complexo B, potássio e minerais, vamos aproveitar? 🍇 1442719411952822304_3245723543

Pequenas e fáceis de carregar na bolsa, mochila ou marmita, para levar pro trabalho, pra escola, pro cinema, pra praia... as uvas podem ser excelentes aliadas na hora de matar a fome e manter a saúde. 🍇 . O resveratrol, substância antioxidante e cardioprotetora, ajuda na redução do colesterol e na prevenção de trombose. Além disso, é uma frutinha rica em vitamina C, vitaminas do complexo B, potássio e minerais, vamos aproveitar? 🍇

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Discover betaamaralnutri's Instagram Inspiração para manter o foco nesta sexta-feira: a determinação da minha cliente em dieta! A diferença entre ter ou não bons resultados só depende de você e da sua dedicação. 🍉🏋 .

De nada adianta um planejamento dietético perfeito e uma super série na academia, se você não se organizar para fazer suas refeições, ou se você deixar de fazer atividades com uma desculpa de que está cansado. ➡ Você é o principal responsável pelas sua escolhas, nós profissionais estamos aqui para te orientar e mostrar o caminho, para apoiar e incentivar, mas é preciso que cada um faça a sua parte. 🛤 .

Sou muito agradecida por cada cliente lindo e dedicado com o qual tenho prazer de trabalhar! Vocês me fazem perceber que estou no caminho certo, e o quanto eu amo o que eu faço! Continuem assim, os resultados valem os esforços, com toda certeza 🌷 1442213501287336926_3245723543

Inspiração para manter o foco nesta sexta-feira: a determinação da minha cliente em dieta! A diferença entre ter ou não bons resultados só depende de você e da sua dedicação. 🍉🏋 . De nada adianta um planejamento dietético perfeito e uma super série na academia, se você não se organizar para fazer suas refeições, ou se você deixar de fazer atividades com uma desculpa de que está cansado. ➡ Você é o principal responsável pelas sua escolhas, nós profissionais estamos aqui para te orientar e mostrar o caminho, para apoiar e incentivar, mas é preciso que cada um faça a sua parte. 🛤 . Sou muito agradecida por cada cliente lindo e dedicado com o qual tenho prazer de trabalhar! Vocês me fazem perceber que estou no caminho certo, e o quanto eu amo o que eu faço! Continuem assim, os resultados valem os esforços, com toda certeza 🌷

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Discover betaamaralnutri's Instagram Ovos mexidos com queijo minas e ervas + suco verde com couve, laranja, gengibre, hortelã e água de coco 💚 1441894517782480743_3245723543

Ovos mexidos com queijo minas e ervas + suco verde com couve, laranja, gengibre, hortelã e água de coco 💚

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